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主食といえばお米ですが、節約や健康を考えると「じゃがいもを主食にできるのでは？」と思うことはありませんか？
お米の物価が上昇している現在、お米の代替品があるのか気になっている方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、じゃがいもとお米の価格を比較し、どちらが本当に安いのか を徹底調査しました！
【送料弊社負担】６年 大輝地米 （福島県 特別栽培米） 白米５キロ|5kg① じゃがいもと米の価格比較
📌 スーパーでの価格（2025年2月時点）
| 商品 | 価格（1kgあたり） |
|---|---|
| じゃがいも | 150〜250円 |
| 白米（5kg袋換算） | 250〜350円 |
| 玄米 | 300〜400円 |
→ 1kgあたりの価格だけで見ると、じゃがいもの方が安い！
特に 北海道産の男爵やメークインは、旬（秋〜冬）になるとさらに安く なります。
📌 炊いた後の重さで比較
- お米は炊くと約2.2倍に膨らむ → 1kgの白米 = 約2.2kgのご飯
- じゃがいもは加熱してもほぼ変わらない → 1kgのじゃがいも = 1kgのまま
→ 実際に食べられる量を考えると、お米の方がコスパが良い！
【送料弊社負担】６年 大輝地米 （福島県 特別栽培米） 白米５キロ|5kg② どちらが腹持ちする？
| 食品 | カロリー（100gあたり） | 炭水化物量 | 腹持ち |
|---|---|---|---|
| じゃがいも | 約80kcal | 約17g | ○ |
| 白米 | 約160kcal | 約37g | ◎ |
| 玄米 | 約150kcal | 約34g | ◎ |
→ じゃがいもはカロリーが低めでダイエット向き ですが、腹持ちを考えるとお米の方が優秀！
じゃがいもを主食にすると、お腹が空きやすくなるかもしれません。
③ じゃがいもを主食にすると節約になる？
じゃがいもをお米の代わりにする場合、食べる量が増えると、意外とコストがかかる ことも…。
- 1ヶ月の食費（主食部分のみ）を試算
- お米：1日2合（約300g）×30日 → 約9kg（2,700〜3,150円）
- じゃがいも：1日500g ×30日 → 約15kg（2,250〜3,750円）
→ じゃがいもは食べる量を抑えれば節約になるが、お腹を満たすには大量に食べる必要があるため、コスパはお米の方が良い！
④ じゃがいもと相性のいいお米・産地情報
▶️ お米とじゃがいもを組み合わせるなら？
「じゃがいもご飯」や「じゃがバター丼」など、お米とじゃがいもを一緒に食べると美味しくて満足感UP！
| お米の品種 | 特徴 |
|---|---|
| ひとめぼれ（宮城、岩手） | あっさりした甘みで、じゃがいもの風味と相性◎ |
| ななつぼし（北海道） | 軽めの食感で、じゃがいも料理と合わせやすい！ |
| あきたこまち（秋田） | しっかりした食感で、じゃがいもと食べてもべたつかない！ |
⑤ 安いお米・じゃがいもの産地
▶️ 安いお米の産地（コスパ重視ならここ！）
| 産地 | 特徴 | 価格帯（1kgあたり） |
|---|---|---|
| 茨城県 | 収穫量が多く、比較的安価 | 250〜300円 |
| 栃木県 | コシヒカリなどがリーズナブル | 250〜320円 |
| 福島県 | ひとめぼれなどが手頃な価格 | 260〜330円 |
▶️ 安いじゃがいもの産地（コスパ重視ならここ！）
| 産地 | 品種 | 価格帯（1kgあたり） |
|---|---|---|
| 北海道 | 男爵、メークイン、キタアカリ | 150〜200円 |
| 長崎県 | デジマ、ニシユタカ | 180〜250円 |
| 鹿児島県 | 春じゃが（新じゃが） | 200〜300円 |
→ じゃがいもは北海道産が最も安く、春先は九州産の新じゃがが狙い目！
⑥ まとめ：どっちが安い？
✅ 価格だけなら「じゃがいも」（1kgあたりの値段は米より安い）
✅ 実際に食べる量を考えると「お米の方がコスパが良い」
✅ 腹持ちはお米の方が優秀で、少量でも満足感がある
✅ じゃがいもは旬や産地を選べばさらに安くなる
結論として、「節約だけを考えるならお米」「健康や変化を求めるならじゃがいももアリ」 ですね！
皆さんはどちらを選びますか？ コメントで教えてくださいね😊
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