【2025年版】食費を節約するコツ！新社会人が1年間徹底調査！

2025.02.16

この記事は、食費に悩んでいる方、必見の記事です！

「最近、食費が高くなってきた…」
「節約したいけど、食事の満足度は下げたくない！」

そんな方に向けて、無理なく食費を節約できるコツをまとめました！
節約といっても、「我慢する」だけでは続きません。
今回は、美味しく・楽しく・賢く食費を抑える方法を詳しく解説していきます！

実際に1年間節約に挑戦した結果も大公開しています！

無理ない節約で、旅行や趣味に使えるお金を増やしていきましょう！


1. まずは食費の目安を知ろう！

食費の節約を考える前に、一般的な食費の目安を知っておきましょう。

世帯ごとの平均食費（月額）

世帯人数平均食費（円）
1人暮らし約40,000円
2人暮らし約60,000円
3人家族約75,000円
4人家族約90,000円

👆 これよりも食費が高い場合、節約の余地アリ！

自分の一か月の食費が分からない、、、という方は、まずは一か月の食費を明らかにすることから始めてみましょう！

2. 食費を賢く節約する7つのコツ

① まとめ買い＆作り置きを活用する！

毎日スーパーに行くと、ついつい余計なものを買ってしまいがち。
週に1〜2回の「まとめ買い」で無駄な出費を抑えましょう！

✅ 週末に1週間分の食材を購入
✅ 食材を保存しやすいようにカット・冷凍
✅ 作り置きしておくと、外食の回数が減る！

📌 節約ポイント：

  • 冷凍保存ができる食材（肉・魚・野菜）を買う！
  • 野菜は「カット→冷凍」して、長持ちさせる！
  • 作り置きで「買い食い・コンビニ飯」を防ぐ！

② 安い食材をうまく活用する！

食材の選び方で、食費は大きく変わります！

✅ コスパがいい食材リスト（例）

  • もやし（約30円） → 炒め物、スープ、鍋、何にでも使える！
  • 豆腐（約50円） → メインにもサイドにも活用可能！
  • 鶏むね肉（約100円/100g） → 高タンパク・低コストで超優秀！
  • 卵（約200円/10個） → 栄養価が高く、どんな料理にも使える！

📌 節約ポイント：

  • 「特売の日」にまとめ買い＆冷凍保存！
  • 安い食材を活用しつつ、栄養バランスも意識する！

③ 外食・コンビニ飯を減らす！

外食やコンビニ弁当は手軽ですが、毎日続けると食費が高くなりがち。

✅ 自炊 vs 外食のコスト比較

食事1食のコスト月の合計（30日）
自炊（1食300円）約300円9,000円
外食（1食800円）約800円24,000円
コンビニ弁当（1食600円）約600円18,000円

👆 1ヶ月で15,000円以上の差が！

📌 節約ポイント：

  • 週5回は自炊にするだけで大幅に節約できる！
  • どうしても外食するなら、ランチのお得な時間帯を狙う！
  • コンビニは極力利用しない！（スーパーの方が安い）

④ 食材を無駄なく使い切る！

せっかく買った食材を使い切れずに捨ててしまうのは、食費の無駄につながります。

✅ 食品ロスを減らす方法

  • 賞味期限が近いものを優先的に使う！
  • 残った食材は「冷凍保存」して長持ちさせる！
  • 野菜の皮や芯も、スープや炒め物に活用！

📌 節約ポイント：

  • 「冷蔵庫の中身チェック→買い物リスト作成」を習慣化する！
  • 「○○の素」を買わずに、基本調味料で味付けする！

⑤ お米をしっかり活用する！

お米はコスパ最強の主食！
1kgあたり約400円と、パンやパスタよりも安く済みます。

✅ ご飯を活用した節約レシピ

  • 炊き込みご飯（具材を混ぜて炊くだけ！）
  • おにぎり（お弁当に最適！）
  • ふりかけご飯（安くて満足感アリ！）

📌 節約ポイント：

  • 1回に多めに炊いて、小分け冷凍保存が便利！
  • パックご飯は割高なので避ける！（自炊の方が圧倒的に安い）

⑥ ふるさと納税を活用する！

ふるさと納税を利用すれば、実質負担2,000円でお得な食材がもらえます！

✅ おすすめの返礼品（食費節約向け）

  • お米（10kg以上もらえる自治体が多い！）
  • 肉（豚肉・鶏肉の大容量セットが人気！）
  • 魚（サーモンや干物の詰め合わせ！）

📌 節約ポイント：

  • 楽天ふるさと納税なら、ポイント還元も狙える！
  • 食費の節約＋節税が同時にできるので、絶対活用すべき！

⑦ 割引・クーポンを賢く活用！

スーパーやドラッグストアの特売日・クーポンを活用すると、食費を大きく抑えられます！

✅ 節約できる買い物術

  • スーパーの「割引シール」を狙う！（夜20時以降が狙い目）
  • ポイントカードを活用！（Tポイント・楽天ポイントなど）
  • 業務スーパーやコストコでまとめ買い！

📌 節約ポイント：

  • 「必要なものだけ買う」ことを徹底！（安いからと買いすぎない）

3.実際に1年間の食費節約を続けてみた

「節約しても、本当に効果があるの？」
「頑張っても続けられるか不安…」

そんな疑問を持つ方のために、私が1年間、食費を節約し続けた結果をリアルにご報告します！
最初は「少しでも節約できればいいかな」くらいの気持ちでしたが、コツコツ続けていくと…意外な成果が！

1年間、無理なく食費を抑えながら生活した結果をまとめましたので、ぜひ参考にしてください✨

1. 節約前の食費（1ヶ月あたり）

食費節約を始める前の1ヶ月の食費はこんな感じでした👇

項目金額（円）
スーパーでの買い物30,000円
外食15,000円
コンビニ10,000円
合計55,000円

1人暮らしなのに月5.5万円…！
外食やコンビニでの無駄遣いが多く、かなり食費がかかっていたことが分かります💦

2. 1年間の節約ルール

食費を無理なく抑えるために、以下のルールを実践しました👇

✅ 週1回のまとめ買い＆作り置き
✅ 外食は週1回まで、ランチ中心に！
✅ コンビニは極力利用しない！（行くのは月2回まで）
✅ お米中心の食生活に切り替え
✅ ふるさと納税で食材をGET！

これを1年間コツコツ続けてみました！

3. 1年間の節約後の食費（1ヶ月あたり）

節約を1年間続けた結果、食費がどう変わったのか…👇

項目金額（円）
スーパーでの買い物25,000円
外食5,000円
コンビニ2,000円
合計32,000円

✨ なんと、月23,000円の節約に成功！！ ✨

1ヶ月5.5万円→3.2万円になり、年間で約27万6,000円の節約ができました！
これは大きい…!💰

4. 節約して気づいたこと

💡 良かったこと

✅ 無理せず続けられた！
→ 我慢するのではなく、「賢く選ぶ」ことでストレスなく節約できた。

✅外食の価値が上がった！
→ 外食を減らした分、たまの外食が「特別なご褒美」に感じられて満足度UP！

✅ 食材を無駄にしなくなった！
→ 冷蔵庫の中を把握し、計画的に買い物する習慣がついた。

❌ 大変だったこと

❌ 最初の1ヶ月はちょっと面倒だった…
→ 「コンビニに寄らない」「作り置きをする」などの習慣ができるまでが大変💦

❌ 急な予定で外食が増えると、リズムが崩れがち
→ 友人との予定が多い月は、外食費が増えてしまったことも💦

5. 節約の結果、貯まったお金の使い道

1年間で約27万円節約できたので、このお金をどうしたかというと…👇

💰 半分（約13万円）は貯金！
💡 残りの半分（約14万円）は旅行代に！

節約したおかげで、念願だった国内旅行（沖縄4泊5日）に行くことができました✨
無駄遣いを減らして、好きなことにお金を使えるのは本当に嬉しい！

6.1年の節約生活の まとめ：食費節約は無理なく続けるのが大事！

✅ 1ヶ月の食費を23,000円削減（年間27万円の節約）
✅ 外食やコンビニを減らし、自炊中心にするだけで効果アリ！
✅ 節約したお金で貯金＆旅行を楽しめた！

「節約＝我慢」ではなく、「賢くお金を使うこと」が大事！
無理せず続ければ、大きな成果が出るので、ぜひ今日から少しずつ試してみてください✨

あなたも、節約したお金で「やりたいこと」を叶えてみませんか？ 💰😊

全体のまとめ：賢く節約して、食費を抑えよう！

✅ まとめ買い＆作り置きで無駄遣いを防ぐ！
✅ 安い食材（もやし・豆腐・鶏むね肉）を活用する！
✅ 外食を減らして自炊中心に！
✅ お米を活用して食費を抑える！
✅ ふるさと納税で食材をGET！

📌 無理なく楽しみながら節約するのがポイント！
今日からできることを1つずつ試して、食費をしっかり節約しましょう！ 💰✨


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